Elk half uur even bewegen: ken jij de campagne al?

Nederland is Europees kampioen zitten. Klinkt indrukwekkend, maar het is nou niet bepaald een prijs waar we trots op hoeven te zijn. Bijna een derde van de bevolking zit dagelijks meer dan 8,5 uur, en een flink deel daarvan gebeurt gewoon op de werkvloer. Of je nu thuis werkt, op kantoor, in de zorg of in de logistiek: we zitten met z’n allen véél te veel! Geen wonder dat het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid de campagne ‘Elk half uur even bewegen. Zet ook de stap!’ lanceerde. Een oproep aan werkend Nederland om letterlijk in beweging te komen. En geloof ons: die stap is broodnodig.

Langdurig zitten is namelijk funest voor je gezondheid. De risico’s zijn groot, maar sluipen er vaak langzaam in. In deze blog leggen we je op een luchtige maar duidelijke manier uit wat lichamelijke onderbelasting precies is, wat deze landelijke campagne inhoudt, én wat jij kunt doen om je werkdag actiever (en leuker!) te maken. Met praktische tips, handige hulpmiddelen en natuurlijk een knipoog hier en daar. Want gezond werken mag best een beetje luchtig en met een lach zijn!

Wat is lichamelijke onderbelasting?

Lichamelijke onderbelasting betekent simpelweg dat je lijf te weinig te doen krijgt op een dag. En nee, je bent niet direct lui, het zit 'm vooral in onze manier van werken. Veel mensen brengen hun dagen grotendeels zittend door: achter een bureau, in de auto, op de bank of zelfs in vergaderingen waarin je eigenlijk liever even zou opstaan. Uit onderzoek blijkt dat Nederlandse werknemers gemiddeld 4,4 uur per werkdag zittend doorbrengen. En dan tellen we de avond op de bank nog niet eens mee.

  • Lang zitten is niet onschuldig. Het vergroot de kans op onder andere:
  • Hart- en vaatziekten
  • Diabetes type II
  • Kanker
  • Depressie
  • Vroegtijdig overlijden

En nee, één keer een rondje hardlopen na werktijd maakt dat niet meteen goed. Alleen intensieve, dagelijkse beweging werkt enigszins compenserend. Maar voor de meeste mensen is dat simpelweg niet realistisch. De oplossing? Niet per se meer sporten, maar vooral: minder zitten. Kleine aanpassingen in je werkdag maken al een wereld van verschil.

Wat houdt de campagne ‘Elk half uur even bewegen’ in?

Deze landelijke campagne richt zich op bewustwording én actie. Want bewust zijn van de risico’s is één ding, maar er ook echt wat aan doen, dat is waar het om draait. De centrale boodschap is helder: sta elk halfuur even op en beweeg. Je hoeft geen sportkleding aan of zwetend de trap op en af. Gewoon opstaan, benen strekken, even naar de printer lopen, een glas water halen of bellen terwijl je loopt. Zelfs twee minuten beweging per halfuur helpt je lichaam al enorm.

  • Om je op weg te helpen, is er een handige gratis toolbox vol inspiratie, zoals:
  • Beweegschema’s voor o.a. kantoorwerkers en chauffeurs
  • Beweegbingo’s met dagelijkse challenges (ja, bewegen kan leuk zijn!)
  • Video’s en oefeningen voor achter je bureau
  • Tips om beweging op een natuurlijke manier in te bouwen in je werkdag

En goed nieuws: ook Engelstalige collega’s kunnen aanhaken via de internationale EU-OSHA toolbox.

In welke sectoren wordt het meest gezeten?

Sommige sectoren spannen de kroon als het gaat om langdurig zitten. Je ontkomt er bijna niet aan, zeker bij beeldschermwerk. Denk aan:

  • ICT
  • Zakelijke dienstverlening
  • Financiële dienstverlening
  • Overheidsfuncties
  • Transport en logistiek

En waar zitten is, zijn klachten vaak niet ver weg. Denk aan KANS-klachten (klachten aan armen, nek en schouders), oogvermoeidheid, lage rugpijn, en zelfs stress en concentratieproblemen. Kortom: je stoel mag comfortabel zijn, maar je hoeft er geen hele dag aan vast te plakken.

Geef je longen een frisse reset, gewoon met ademhalen

WIST JE DAT… veel mensen onbewust verkeerd ademhalen tijdens concentratie?
De gouden tip: Neem elke dag drie keer bewust de tijd om diep adem te halen. Liefst buiten, bij een open raam of op een plek waar frisse lucht is. Adem zo diep mogelijk in, écht tot je longen helemaal gevuld zijn. Denk je dat je niet dieper kunt? Probeer dan toch nog een klein beetje extra zuurstof binnen te krijgen. Houd het even vast… en adem vervolgens rustig en volledig uit. Ook hier geldt: als je denkt dat je alle lucht kwijt bent, pers dan het laatste beetje er ook nog uit. Doe dit drie keer per dag, op één moment of verspreid over de dag.
Klinkt simpel? Is het ook. En je zult merken: het voelt verrassend goed.
Wat gebeurt er nou eigenlijk? Als we geconcentreerd werken of lang achter een scherm zitten, ademen we vaak oppervlakkig. Hierdoor blijft er ‘oude’ lucht in onze longen hangen. Deze lucht is zuurstofarm en niet ververst. En die lucht wordt wél gewoon via je bloed en organen verspreid. Door regelmatig diep adem te halen, geef je je longen de kans om écht te verversen. Dit helpt om je weerstand te verhogen en kan de kans op verkoudheid of zelfs longontsteking verkleinen.

Zwemmers opgelet: Ga jij graag, vóór of na werktijd, baantjes trekken in een binnen zwembad? Ook na het zwemmen is dit extra belangrijk! Door chloordampen kunnen namelijk je longen geïrriteerd raken. Door na het zwemmen een paar keer bewust diep te ademen, help je je longen om weer schone lucht op te nemen. Goed om ook aan je kinderen te leren: zeker na schooltijd, als ze veel tijd achter een tablet doorbrengen of regelmatig in het zwembad zijn.

Wat kun je zelf doen om meer te bewegen tijdens je werkdag? Kleine acties, grote winst!

Meer bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft er ook geen sportfanaat voor te zijn. Met een paar simpele gewoontes kun je je werkdag al een stuk gezonder maken:

  • Zet een timer die je elk halfuur herinnert om even op te staan
  • Loop een rondje tijdens het bellen (ook een prima excuus om weg te lopen van je scherm)
  • Gebruik de trap in plaats van de lift (Ja, echt! Gewoon doen. Je kunt het!)
  • Beantwoord je e-mails eens staand
  • Plan een mini stretchpauze na elke taak
  • Ga voor een wandelvergadering, creatief én actief!

Maak je werkplek gezond en ergonomisch

Beweging is belangrijk, maar een goede werkhouding is minstens zo cruciaal. Bij Javena helpen we je graag met het inrichten van een gezonde (thuis)werkplek. Denk aan:

  • Een ergonomische bureaustoel met goede rugondersteuning
  • Een verstelbaar bureau voor zittend én staand werken
  • Accessoires zoals een voetensteun of monitorverhoger

Deze hulpmiddelen maken het makkelijker én aantrekkelijker om regelmatig van houding te wisselen, en zo blijf je in beweging zonder dat je het doorhebt.

Toolbox, inspiratie en motivatie

De toolbox van de campagne zit boordevol inspiratie. Zo vind je er:

Bingokaarten voor chauffeurs:

Download alle materialen via het Arboportaal of de Engelstalige toolbox van EU-OSHA. Inspiratie gegarandeerd!

Vergeet ook lichamelijke overbelasting niet

Niet iedereen zit te veel, sommige mensen hebben juist te maken met lichamelijke overbelasting. Denk aan werk waarbij je veel moet tillen, bukken of steeds dezelfde beweging herhaalt. Wist je dat 2 op de 5 werknemers hiermee kampt? Ook daar zijn oplossingen voor.

De campagne ‘Hoe TOP werk jij?’ biedt concrete tips en tools om slimmer en veiliger te werken. Zeker als je fysiek werk doet, is het belangrijk om overbelasting vroegtijdig te voorkomen. Voorkomen is altijd beter dan genezen, óók als het om je spieren gaat.

Wist je dat...

  • ...je ogen gezonder blijven als je elke 20 minuten, 20 seconden in de verte kijkt? Dit heet de 20-20-regel en voorkomt oogvermoeidheid.
  • ...slechts 2 minuten bewegen per halfuur al een positief effect heeft op je energieniveau?
  • ...afwisselend staand en zittend werken je houding én concentratie verbetert?
  • ...je lichaam na 30 minuten stilzitten al in een soort energiebesparende modus schiet?
  • ...een paar keer per dag de trap nemen ook goed is voor je mentale scherpte?
  • ...je door kort te bewegen tot wel 30% minder kans hebt op hartproblemen?
  • ...veel zitten je risico op diabetes type II met 112% verhoogt, ongeacht hoeveel je verder sport?
  • ...een wandelvergadering zorgt voor meer creativiteit én zuurstof in je brein?
  • ...verzwakte bil- en beenspieren je houding flink kunnen beïnvloeden?
  • ...een goede bureaustoel met lendensteun rugklachten voorkomt?
  • ...je hersenen tot 10% beter presteren na een mini workout?
  • ...veel mensen onbewust verkeerd ademhalen tijdens beeldschermwerk, wat stress verhoogt?
  • ...een monitorverhoger kan helpen om nek- en schouderklachten te verminderen?
  • ...staande werkplekken zorgen voor minder onderbrekingen én meer focus?

Zet ook de stap!

De eerste stap naar een gezondere werkdag? Gewoon opstaan. Letterlijk. En daarna elk halfuur even bewegen. Het hoeft geen marathon te zijn, kleine acties maken het verschil.

Of je nu werkgever of werknemer bent, iedereen profiteert van een actievere werkdag. Meer energie, minder klachten, betere concentratie én meer werkplezier. Wil je je (thuis)werkplek verbeteren of heb je advies nodig over ergonomisch werken? Neem vrijblijvend contact met ons op, wij denken graag persoonlijk met jou mee!

Zet vandaag nog de stap. Want jouw gezondheid? Die is goud waard!

© 2014 - 2025 Javena | sitemap | rss