Bougez toutes les demi-heures : connaissez-vous déjà cette campagne ?

Les Pays-Bas sont champions européens de la position assise. Impressionnant ? Peut-être... mais certainement pas une distinction dont on peut être fier. Près d’un tiers de la population reste assis plus de 8,5 heures par jour, et une grande partie de ce temps se passe au travail. Que vous travailliez à domicile, dans un bureau, dans le secteur des soins ou dans la logistique : nous passons tous beaucoup trop de temps assis ! Il n’est donc pas surprenant que le ministère des Affaires sociales et de l’Emploi ait lancé la campagne « Bougez toutes les 30 minutes. Faites aussi le pas ! » C’est un appel à tout le monde au travail aux Pays-Bas pour se mettre vraiment en mouvement. Et croyez-nous : ce pas est vraiment nécessaire.

Pourquoi est-ce important ?

S’asseoir longtemps est catastrophique pour la santé. Les risques sont sérieux et s’installent souvent insidieusement. Dans ce blog, nous expliquons de façon légère mais précise ce qu’est la sous-activité physique, en quoi consiste cette campagne nationale, et ce que vous pouvez faire pour rendre vos journées de travail plus actives (et plus agréables !). Avec des conseils pratiques, des outils utiles, et une pointe d’humour ici et là. Parce que travailler de manière saine peut, et doit, être léger et plaisant !

Qu’est-ce que la sous-activité physique ?

La sous‑activité physique signifie simplement que votre corps ne reçoit pas suffisamment d’activité pendant la journée. Et non, cela ne veut pas dire que vous êtes paresseux, c’est principalement notre manière de travailler qui en est responsable. Beaucoup de gens passent la majorité de leur journée assis : à un bureau, en voiture, sur le canapé, ou même en réunion alors qu’ils préféreraient se lever. Des recherches montrent que les salariés néerlandais passent en moyenne 4,4 heures assis par jour de travail (et cela ne inclut même pas les soirées sur le canapé).

S’asseoir longtemps n’est pas sans conséquences. Cela augmente le risque de :

• Maladies cardiovasculaires
• Diabète de type II
• Cancer
• Dépression
• Décès prématuré

Et non, courir une fois après le travail ne compensera pas tout. Seule une activité intensive au quotidien apporte un certain équilibre, mais pour la plupart, ce n’est pas réaliste. La solution ? Pas nécessairement plus de sport, mais surtout : moins rester assis. De petits changements dans votre routine peuvent faire toute la différence.

Que comprend la campagne « Bougez toutes les 30 minutes » ?

Cette campagne nationale met l’accent à la fois sur la sensibilisation et l’action. Car prendre conscience des risques est une chose, mais y répondre est ce qui compte vraiment. Le message central est clair : levez-vous et bougez toutes les 30 minutes. Pas besoin de tenue de sport ou de monter des escaliers en sueur, il suffit de se lever, d’étirer les jambes, de marcher jusqu’à l’imprimante, de prendre un verre d’eau, ou de passer un appel en marchant. Même deux minutes de mouvement toutes les demi-heures aident énormément votre corps.

Pour vous aider à démarrer, une toolbox gratuite pleine d’inspiration est disponible :

• Programmes de mouvement pour, notamment, les employés de bureau et les conducteurs
• Bingo-mouvement avec des défis quotidiens (oui, bouger peut être ludique !)
• Vidéos et exercices à faire derrière votre bureau
• Conseils pour intégrer naturellement plus de mouvement dans votre journée de travail

Bonne nouvelle : vos collègues anglophones peuvent également participer via la toolbox internationale de l’EU‑OSHA.

Quels sont les secteurs les plus sédentaires ?

Certains secteurs se distinguent par le temps passé assis, en particulier ceux impliquant du travail devant écran, comme :

• TIC
• Services aux entreprises
• Services financiers
• Fonctions publiques
• Transport et logistique

Et là où on reste assis, les troubles ne tardent pas à apparaître : problèmes musculosquelettiques (bras, cou, épaules), fatigue oculaire, lombalgies, stress, et difficultés de concentration. En résumé : votre chaise peut être confortable, mais vous n’avez pas besoin d’y rester collé toute la journée.

Offrez une remise à neuf à vos poumons… juste en respirant

Le saviez‑vous ? Beaucoup de gens respirent inconsciemment de manière superficielle lorsqu’ils se concentrent.

Conseil d’or : Prenez trois fois par jour un moment pour respirer profondément, de préférence à l’extérieur ou près d’une fenêtre ouverte avec de l’air frais. Inspirez aussi profondément que possible, jusqu’à remplir totalement vos poumons. Pensez pouvoir aller plus loin ? Essayez malgré tout d’ajouter un petit peu d’oxygène supplémentaire. Restez un instant… puis expirez calmement et totalement. Et si vous sentez qu’il reste un peu d’air, poussez-le aussi. Faites cela trois fois par jour, en un seul moment ou réparti dans la journée.

Cela vous semble simple ? C’est le cas. Et vous serez surpris du bien que cela procure.
Alors, que se passe-t-il ? Lorsque nous travaillons concentrés ou longtemps devant un écran, nous respirons souvent superficiellement. L’air “vieux” reste piégé dans les poumons, pauvre en oxygène et non renouvelé, mais circule quand même dans notre sang et nos organes. En respirant profondément régulierement, vous permettez à vos poumons une vraie régénération. Cela peut renforcer votre résistance et réduire les risques de rhume voire de pneumonie.

À l’attention des nageurs : aimez-vous faire des longueurs dans une piscine intérieure avant ou après le travail ? C’est encore plus important ! Les vapeurs de chlore peuvent irriter vos poumons. Après la baignade, respirer profondément plusieurs fois consciemment aide vos poumons à retrouver de l’air pur. C’est aussi une bonne habitude à transmettre aux enfants : particulièrement après l’école, s’ils passent beaucoup de temps devant une tablette ou à la piscine.

Que pouvez-vous faire pour bouger plus pendant votre journée de travail ?

Bouger davantage ne doit pas être compliquém, ni réserver aux sportifs. Quelques habitudes simples peuvent rendre votre journée bien plus saine :

• Programmez une alarme toutes les 30 minutes pour vous lever
• Marchez lorsque vous êtes en appel (c’est aussi un excellent moyen de vous éloigner de l’écran)
• Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur (oui, vraiment–faites-le !)
• Répondez à vos e-mails debout
• Prévoyez une mini pause étirement après chaque tâche
• Optez pour une réunion en marchant, créatif et actif !

Adoptez un poste de travail sain et ergonomique

Le mouvement est essentiel, mais une bonne posture l’est tout autant. Chez Javena, nous pouvons vous aider à configurer un poste de travail sain (même à domicile). Pensez à :

• Une chaise de bureau ergonomique avec bon soutien lombaire
• Un bureau réglable pour travailler assis et debout
• Des accessoires comme un repose-pieds ou un support d’écran

Ces outils rendent plus facile, et plus agréable, le fait de changer de posture régulièrement. Vous restez en mouvement presque sans vous en rendre compte.

Toolbox, inspiration et motivation

La toolbox de la campagne regorge d’inspiration, notamment :

• Des exercices pour faire derrière le bureau
• Des fiches pratiques sur les comportements sédentaires et le travail devant écran
• Des checklists pour un poste de travail ergonomique
• Des programmes de mouvement selon les fonctions (chauffeurs et employés de bureau)
• Des témoignages de personnes qui ont déjà franchi le pas
• Le fameux bingo-mouvement, pour rendre l’activité ludique et accessible

Téléchargez tous les documents via le portail santé au travail ou la toolbox internationale de l’EU‑OSHA. Inspiration garantie !

N’oubliez pas la surcharge physique

Ce n'est pas parce que tout le monde reste assis que tout le monde est sédentaire: certains métiers demandent un effort physique constant. Pensons aux emplois avec levages, flexions fréquentes ou gestes répétitifs. Saviez-vous que 2 salariés sur 5 en souffrent ? Il existe aussi des solutions.

La campagne “How WELL do you work?” propose astuces et outils concrets pour travailler de manière plus intelligente et sûre. Si votre métier est physique, prévenir la surcharge est essentiel. Prévenir vaut toujours mieux que guérir, même pour vos muscles.

Le saviez-vous… ?

• … vos yeux restent plus sains si vous regardez au loin pendant 20 secondes toutes les 20 minutes ? C’est la règle 20‑20 pour prévenir la fatigue oculaire.
• … seulement 2 minutes de mouvement toutes les demi-heures augmentent déjà votre niveau d’énergie ?
• … alterner posture debout et assise améliore votre posture et votre concentration ?
• … votre corps passe en mode “économie d’énergie” après 30 minutes d’inactivité ?
• … monter quelques escaliers plusieurs fois par jour favorise aussi votre vivacité mentale ?
• … un mouvement court peut réduire de 30 % vos risques cardiaques ?
• … rester assis augmente de 112 % le risque de diabète de type II, quelle que soit votre activité physique ?
• … une réunion en marchant stimule la créativité et l’oxygène dans le cerveau ?
• … des muscles fessiers et jambes faibles influent sérieusement sur votre posture ?
• … une bonne chaise avec soutien lombaire prévient les douleurs dorsales ?
• … votre cerveau peut être jusqu’à 10 % plus performant après une mini séance d’exercices ?
• … beaucoup de gens respirent inconsciemment mal devant un écran, ce qui augmente le stress ?
• … un support d’écran peut aider à réduire les douleurs au cou et aux épaules ?
• … un poste debout réduit les interruptions et favorise la concentration ?

Faites aussi le pas !

Le premier pas vers une journée de travail plus saine ? Levez-vous. Littéralement. Ensuite, bougez toutes les 30 minutes. Il ne s’agit pas d’un marathon, des petits gestes font la différence.

Que vous soyez employeur ou employé, tout le monde bénéficie d’une journée plus active : plus d’énergie, moins de douleurs, meilleur focus et plus de plaisir au travail. Vous souhaitez améliorer votre poste de travail (à domicile) ou obtenir des conseils sur l’ergonomie ? Contactez-nous : nous réfléchissons volontiers avec vous, de manière personnalisée !

Faites le pas dès aujourd’hui. Parce que votre santé ? Elle vaut de l’or !