Alle 30 Minuten in Bewegung kommen: Kennst du schon die Kampagne?

Die Niederlande sind Europameister im Sitzen. Klingt beeindruckend, aber eigentlich ist das kein Titel, auf den wir stolz sein sollten. Fast ein Drittel der Bevölkerung sitzt täglich mehr als 8,5 Stunden, ein Großteil davon am Arbeitsplatz. Ob im Homeoffice, im Büro, im Gesundheitswesen oder in der Logistik: Wir sitzen alle viel zu viel! Kein Wunder also, dass das Ministerium für Soziales und Arbeit die Kampagne „Alle 30 Minuten in Bewegung. Mach auch den ersten Schritt!“ ins Leben gerufen hat. Ein Aufruf an arbeitende Menschen in den Niederlanden, wortwörtlich in Bewegung zu kommen. Und das ist dringend notwendig.

Warum zu langes Sitzen ein Problem ist

Langes Sitzen ist Gift für die Gesundheit. Die Risiken sind enorm, schleichen sich aber oft unbemerkt ein. In diesem Blog erklären wir dir auf lockere, aber klare Weise, was körperliche Unterbelastung eigentlich bedeutet, was genau die landesweite Kampagne bezweckt – und was du selbst tun kannst, um deinen Arbeitstag aktiver (und angenehmer!) zu gestalten. Mit praktischen Tipps, hilfreichen Tools und natürlich einem Augenzwinkern. Denn gesund arbeiten darf ruhig auch Spaß machen!

Was ist körperliche Unterbelastung?

Körperliche Unterbelastung bedeutet einfach, dass dein Körper im Alltag nicht genug gefordert wird. Und nein, das heißt nicht, dass du faul bist, es liegt hauptsächlich an unserer modernen Arbeitsweise. Viele Menschen verbringen ihren Tag größtenteils im Sitzen: am Schreibtisch, im Auto, auf dem Sofa oder in Meetings, in denen man sich lieber mal die Beine vertreten würde. Studien zeigen: Niederländische Arbeitnehmer sitzen im Schnitt 4,4 Stunden pro Arbeitstag. Und die Couch am Abend ist dabei noch gar nicht mitgerechnet.

Langes Sitzen ist nicht harmlos. Es erhöht das Risiko für:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Typ-2-Diabetes
• Krebs
• Depressionen
• Vorzeitigen Tod

Und nein, eine Joggingrunde nach Feierabend macht das nicht einfach wieder wett. Nur regelmäßige, intensive Bewegung kann das teilweise ausgleichen. Für die meisten Menschen ist das im Alltag jedoch nicht realistisch. Die Lösung? Nicht zwingend mehr Sport, sondern vor allem: weniger sitzen. Kleine Anpassungen im Tagesablauf können schon viel bewirken.

Was genau ist die Kampagne „Alle 30 Minuten in Bewegung“?

Diese nationale Kampagne setzt auf Bewusstseinsbildung und konkrete Handlung. Denn Bescheid wissen ist gut, etwas tun ist besser. Die Kernbotschaft ist klar: Steh alle 30 Minuten auf und beweg dich. Du brauchst dafür keine Sportkleidung oder musst schweißgebadet Treppen steigen. Es reicht, kurz aufzustehen, die Beine zu strecken, zum Drucker zu gehen, ein Glas Wasser zu holen oder beim Telefonieren herumzulaufen. Schon zwei Minuten Bewegung pro halbe Stunde wirken sich positiv auf deinen Körper aus.

In der kostenlosen Toolbox findest du unter anderem:

• Bewegungsschemata für z. B. Büroangestellte und Fahrer
• Bewegungs-Bingos mit täglichen Herausforderungen (ja, Bewegung kann Spaß machen!)
• Videos und Übungen für den Schreibtisch
• Tipps, wie du Bewegung ganz natürlich in den Arbeitsalltag integrieren kannst

Gute Nachrichten: Auch englischsprachige Kollegen können mitmachen, dank der internationalen EU-OSHA Toolbox.

In welchen Branchen wird am meisten gesessen?

Manche Branchen sind echte Spitzenreiter im Dauersitzen. Besonders bei Bildschirmarbeit kommt man kaum drum herum. Beispiele:

• IT
• Unternehmensdienstleistungen
• Finanzdienstleistungen
• Öffentlicher Dienst
• Transport und Logistik

Und wo viel gesessen wird, lassen Beschwerden oft nicht lange auf sich warten: KANS-Beschwerden (Beschwerden an Armen, Nacken und Schultern), Augenmüdigkeit, Rückenschmerzen, Stress oder Konzentrationsprobleme. Fazit: Dein Stuhl darf bequem sein,  aber du musst nicht den ganzen Tag daran kleben.

Frische Luft für die Lungen, einfach durch bewusstes Atmen

WUSSTEST DU, DASS… viele Menschen beim konzentrierten Arbeiten unbewusst falsch atmen? Der goldene Tipp: Nimm dir täglich drei bewusste Atempausen. Am besten draußen, am offenen Fenster oder an einem Ort mit frischer Luft. Atme so tief wie möglich ein, wirklich bis deine Lungen ganz gefüllt sind. Denkst du, es geht nicht mehr? Versuche trotzdem noch etwas mehr Luft einzuatmen. Halte kurz die Luft an... und atme dann ruhig und vollständig aus. Auch hier gilt: Wenn du denkst, du hast alles ausgeatmet, presse noch das letzte bisschen heraus. Mach das drei Mal am Tag, ob auf einmal oder verteilt.
Klingt einfach? Ist es auch. Und es fühlt sich überraschend gut an.
Was passiert eigentlich? Wenn wir konzentriert arbeiten oder lange auf den Bildschirm starren, atmen wir oft flach. Dadurch verbleibt „alte“ Luft in unseren Lungen, sauerstoffarm und nicht erneuert. Diese Luft gelangt dennoch in unser Blut und zu unseren Organen. Durch bewusstes, tiefes Atmen gibst du deinen Lungen die Chance, sich wirklich zu erfrischen. Das kann dein Immunsystem stärken und das Risiko für Erkältungen oder Lungenentzündungen verringern.
Für Schwimmer besonders wichtig: Schwimmst du gern vor oder nach der Arbeit in einem Hallenbad? Dann ist tiefes Atmen danach besonders wichtig! Chlor kann die Lunge reizen, tiefes Atmen hilft, wieder saubere Luft aufzunehmen. Auch für Kinder eine gute Gewohnheit: besonders nach der Schule, wenn sie viel Zeit am Tablet verbringen oder oft schwimmen gehen.

Was kannst du selbst tun, um dich mehr zu bewegen?

Mehr Bewegung im Alltag muss nicht kompliziert sein. Und du musst kein Sportprofi sein. Schon kleine Gewohnheiten machen deinen Arbeitstag gesünder:

• Stell dir einen Timer, der dich alle 30 Minuten ans Aufstehen erinnert
• Lauf beim Telefonieren eine Runde (perfekter Vorwand, den Bildschirm zu verlassen)
• Nimm die Treppe statt den Aufzug (Ja, wirklich! Du schaffst das!)
• Beantworte E-Mails im Stehen
• Plane nach jeder Aufgabe eine kleine Dehnpause
• Halte Meetings als Spaziergang ab, kreativ und aktiv!

Gestalte deinen Arbeitsplatz ergonomisch und gesund

Bewegung ist wichtig, aber eine gute Arbeitshaltung ist genauso entscheidend. Bei Javena unterstützen wir dich gern bei der Einrichtung eines gesunden (Home-)Office. Zum Beispiel mit:

• Ergonomischen Bürostühlen mit guter Rückenstütze
• Höhenverstellbaren Tischen für Sitz- und Steharbeit
• Zubehör wie Fußstützen oder Monitorerhöhungen

Solche Hilfsmittel machen es leichter (und attraktiver), regelmäßig die Haltung zu wechseln, so bleibst du ganz nebenbei in Bewegung.

Toolbox: Motivation & Inspiration

Die Toolbox der Kampagne ist vollgepackt mit Ideen. Darin findest du:

• Übungen für den Schreibtisch
• Factsheets über Sitzverhalten und Bildschirmarbeit
• Checklisten für ergonomische Arbeitsplätze
• Bewegungsschemata für verschiedene Berufe (z. B. Fahrer, Büroangestellte)
• Erfahrungsberichte von Menschen, die den Schritt schon gemacht haben
• Das beliebte Bewegungs-Bingo, Spaß & Motivation garantiert!

Lade alle Materialien über das Arboportaal oder die englische EU-OSHA Toolbox herunter, Inspiration garantiert!

Vergiss auch körperliche Überbelastung nicht

Nicht alle Menschen sitzen zu viel, manche sind körperlich überlastet. Etwa bei Berufen mit viel Heben, Bücken oder wiederholten Bewegungen. Wusstest du, dass zwei von fünf Arbeitnehmern davon betroffen sind? Auch dafür gibt es Lösungen!

Die Kampagne „Wie TOP arbeitest du?“ bietet konkrete Tipps und Tools für sicheres und cleveres Arbeiten. Besonders bei körperlich fordernden Tätigkeiten ist Prävention entscheidend. Denn Vorbeugen ist besser als Heilen, auch bei Muskelproblemen.

Wusstest du, dass…

• …deine Augen gesünder bleiben, wenn du alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne schaust? (20-20-Regel!)
• …schon 2 Minuten Bewegung pro halbe Stunde dein Energielevel verbessert?
• …abwechselndes Sitzen und Stehen Haltung und Konzentration stärkt?
• …dein Körper nach 30 Minuten Stillstand in eine Art Energiesparmodus wechselt?
• …Treppensteigen deine mentale Fitness steigert?
• …kurze Bewegungseinheiten das Herzinfarktrisiko um bis zu 30 % senken?
• …viel Sitzen das Diabetesrisiko um 112 % erhöht, unabhängig von Sport?
• …Geh-Meetings Kreativität und Sauerstoff im Gehirn fördern?
• …geschwächte Gesäß- und Beinmuskeln deine Haltung beeinflussen?
• …ein Bürostuhl mit Lendenstütze Rückenprobleme verhindern kann?
• …dein Gehirn nach einer Mini-Workout bis zu 10 % besser arbeitet?
• …viele Menschen beim Arbeiten unbewusst falsch atmen, was Stress verstärken kann?
• …eine Monitorerhöhung Nacken- und Schulterschmerzen reduziert?
• …Steharbeitsplätze weniger Unterbrechungen und mehr Fokus bringen?

Mach den ersten Schritt!

Der erste Schritt zu einem gesünderen Arbeitstag? Aufstehen. Ganz einfach. Und dann: Alle 30 Minuten kurz bewegen. Es muss kein Marathon sein, kleine Schritte machen den Unterschied.

Ob Arbeitgeber oder Arbeitnehmer: Alle profitieren von mehr Bewegung im Job. Mehr Energie, weniger Beschwerden, bessere Konzentration, und mehr Spaß bei der Arbeit. Du willst deinen (Home-)Office-Arbeitsplatz verbessern oder brauchst Rat zu ergonomischem Arbeiten? Kontaktiere uns gern, wir beraten dich persönlich!

Mach heute den ersten Schritt. Deine Gesundheit ist Gold wert!